やる気が出ないとき、ありますよね？

 

やる気が出ない時というのは、結局は、脳が疲れていることがほとんどです。

 

創作に飽きる理由も、脳の疲れが原因である場合がほとんどです。

 

 

腕立て伏せを何回もしていたら、

腕が疲れて「もうできない！」となりますよね？

 

それが、脳にも当てはまるのです。

 

創作ばかりしていたら、創作をする部分の脳が疲れて

「もうできない！」となっているのです。

 

この場合、殆どが脳の疲れを癒すことで解決します。

 

私のサイトの

「執筆作業に飽きてしまいました。こんな私は才能がないのでしょうか？」

というブログも合わせてごらんください。

 

 

大前提として、脳を休め、回復させることが重要です。

 

 

「スランプに陥った時にすべき事」で書いた、

 

脳を回復させる効率的な方法を参考に、それを実行してみてください。

 

 

しかし「締め切りが近くて休めない」「休みの日じゃない！」

という理由で休めない人のために、一時的にやる気を出す方法を紹介します。

 

あくまで一時的なものです。

ドーピングのようなものなので、休めるときには休みましょう。

 

 

• 一時的にやる気を取り戻す方法。

 

★場所を変える

 

人は、場所が変わるだけでも、脳内物質の分泌をします。

それによって、脳が一時的に復活します。

 

同じ姿勢に疲れはて、作業が捗らないという場合もあります。

そして、同じ場所に居続けることに飽きたという場合もあります。

 

一度、作業する場所を変えてみるのはいかがでしょうか？

 

 

★部屋を片付ける

 

集中することは、脳に負担を与えます。

 

テレビを見たい、スマホをみたい、漫画を読みたいなど、

それらを振り切って、作業に集中するには、エネルギーが必要なのです。

 

ですので、部屋には必要なものしか置かない。

パソコンには、必要なソフトしか入れない。

それがダメなら、目に見えない場所に片付けてしまう。

 

という行動をしましょう。

 

喫茶店など、作業しかできない所に、場所を変えるという方法もあります。

 

 

★1分でいいから始める

 

脳には、作業興奮というシステムがあります。

 

最初はやる気なく始めても

「作業をしているうちに、脳の回転が良くなり、自然とやる気が出てくる」

というものです。

 

「やる気がないから作業をしない」ではいけません。

「作業するから、やる気が出てくる」のです。

 

1分でいいから、作業を始めてみましょう。

 

そうすれば、1分では終わりませんし、作業をしている間に、

やる気が出てきます。

 

 

★作業前に、ウオーキングやスクワットなどの運動をしてみる。

 

「やる気が出ない。疲れた」

 

それでも、無理矢理にでもいいから、ウオーキングをしてみましょう。

 

軽い運動をすることにより、血流が改善し、脳に酸素が回ります。

脳に酸素が回ると、思考力が回復します。

 

脳の血流が良くなることにより、脳内物質のバランスが整い、

やる気が復活します。

 

やる気が復活したら、すぐに作業に取り掛かりましょう。

 

 

★ポモドーロテクニックを使ってみる

 

ポモドーロテクニックとは『20分作業して、5分休む』を4回ほど繰り返し、

4回目の休憩を30分ぐらいとって、

再度『20分作業して、5分休む』のサイクルに戻るという方法です。

 

この方法は、高い集中力を長く保てる方法として、有名な方法です。

 

『15分作業して、3分休む』『25分作業して、5分休む』のように、

作業時間を調節して、自分に合った時間にすることがコツです。

 

 

★腹一杯食べない。

 

満腹になると人間は眠くなりますし、体も重くなります。

とくに、糖質を多く摂ると、人間は眠くなり、集中力もやる気もなくなります。

 

食事は、糖質（ご飯、パン、砂糖、芋、小麦製品など）を

なるべく少なくしてください。

 

それにより、体のだるさや、眠さ、やる気の低下を抑えられます。

 

100％糖質をとるなと言っているわけではありません。

いつもの半分くらいに抑えましょう。

 

食事を少なくすることにより、内臓の負担も軽くなります。

 

内臓の負担が軽くなると、

内臓を回復させるための睡眠も、良質なものになります。

 

 

★時間制限を設ける

 

ポモドーロテクニックにも似ていますが、少し違います。

 

三時間なら三時間、1時間なら1時間、タイマーをセットして、

その間だけ作業をするという方法です。

 

追い詰められないと集中できないという人にはうってつけです。

 

「でも、その程度の制限ではやる気が出ないなぁ」

 

という方は、漫画喫茶に行ってみてください。

 

三時間に500円〜1000円のお金を払う必要があります

（お店により値段は違います）。

 

そのお金を無駄にはできませんよね？

 

3時間以内に出来るだけ作業を進めたいと思うはずです。

 

時間制限とお金の制限、両方を使い集中力を高めることができます。

 

 

★作業しかできない状態に追い込む

 

先ほども言った通り、人間は、ほかに気をとられる事

（漫画や、テレビ、ネットなど）があると、気が散ります。

 

しかも、そこから気をそらすことにもエネルギーを使います。

 

なら、作業しかできない場所に移動してしまうのです。

 

私の場合、自動車でスーパーの立体駐車場に行き、

車の助手席で執筆をすることがあります。

 

公園に車を止めて、助手席で作業をするという脚本家もいます。

 

トイレもあるし、飲み物も買えるので、

環境はかなりいいです（冬は寒いですが）。

 

スマホと、ブルートゥースキーボードを持ち込み、

腰の痛みが限界になるまで執筆します。

かなり集中できるのでオススメです。

 

それができないという方は、図書館の勉強スペースや、

漫画喫茶、喫茶店など、作業しかできない場所を見つけ出し、

自分に合った場所を見つけ出しましょう。

 

 

★目の疲れを回復させる

 

目の疲れは脳の疲れに直結します。

 

目の疲れさえ回復すれば、脳の疲れもかなり回復するのです。

 

では、どうすれば目の疲れを回復出来るのでしょう？

 

目を五分閉じているだけでも効果的です。

 

目を五分間閉じるだけでも、かなり目の疲れが回復します。

 

できれば、そのまま瞑想に入ってしまった方が、

脳の疲れも回復するので効率的です。

 

さらに、目を温めることによって効果が上がります。

 

市販の「めぐリズム」のような、目を温める効果のあるアイマスクも、

効果的ですので、お金に余裕があれば使ってみるのもいいでしょう。

 

 

 

ここからは、健康を害する可能性のある方法です。

本当にドーピングです。今やる気が必要なときのみ実行してください。

 

 

★カフェインを多くとる

 

エナジードリンクや、コーヒーなど、カフェインを摂取すると、

人間の脳にノルアドレナリンや、ドーパミンなどの物質が溢れます。

 

ドーパミンは、やる気、快楽、達成感、自己肯定感、

集中力、意欲などを増大させます。

 

ノルアドレナリンは、人を興奮させ、やる気、ストレス耐性、を発揮します。

 

カフェインを摂ることにより、人間は疲れを忘れ、

作業に集中できるようになるのです。

 

しかし、ある程度時間がすぎると、

飲む前よりも強い倦怠感に襲われたり、異常に疲れたりします。

 

人によっては、少量で依存症になる人もいますし、心臓の負担になります。

 

しかも、飲み続けることによって、耐性ができ、

同じ量では効かなくなってしまうのです。

 

もし、カフェインを作業に使いたいときは、少量から試すなど、

自分に合った量を見極め、必要な時のみ使用するようにしましょう。

 

 

★イチョウの葉を飲む

 

イチョウの葉とは、サプリの事です。

 

記憶力を高める効果があると書かれていますが、

それはドーパミンの分泌を促進するからです。

 

つまり、イチョウの葉を飲むと、ドーパミンが出るのです。

 

ドーパミンが出れば、やる気が出ますし、

疲労を感じにくくなりますし、自己肯定感も上がります。

 

人によっては、器用になったり、タイピングが早くなったりする人もいます。

 

自己肯定感も上がるので、

絵が上手くなったと思えるようになる人もいるでしょう。

 

しかし、これも効果が人によって違います。

 

人によっては頭痛を引き起こしたり、何も効果がなかったりします。

 

私の場合は、タイピングが早くなったり、前向きになったり、

集中力が上がる効果がありました。

 

「今日は集中したい」という日の朝にイチョウの葉を飲み、作業をしています。

 

これも、毎日使っていると、ドーパミンに慣れてしまうことがあるので、

使用には制限を設けた方がいいです。

 

 

番外編、

★スマホやゲームにハマってやる気がでない場合。

 

スマホや、ゲームを一分だけやめて作業をしましょう。

 

そうすると、やはり一分では終わりません。

 

スマホや、ゲームを中断しても、何ら問題が無いこともわかり、

作業に取り組みやすくなります。

 

 

 

基本的に、やる気が出ないときは、休むのが一番だということを前提に、

これらを実行してください。

 

やる気がなくならないよう、定期的に休んだり、遊んだり、

ドーパミンを出すために、感動する映画を見たりすることがオススメです。